Mazoezi ya COPD

Kwa watu walio na COPD , kufanya mazoezi kunaweza kuonekana sio rahisi kila wakati lakini kutofanya mazoezi kabisa kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kwa kweli, kuna mazoezi anuwai ya kupumua ambayo unaweza kufanya ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za COPD, kuongeza nguvu ya mapafu yako, na kusaidia kuboresha uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku na mazoezi ya mwili.

Je! Ni faida gani za mazoezi kwa COPD?

Unapo kukutwa na COPD , ni rahisi kuanguka katika mzunguko wa kutokuwa na shughuli. Unaweza kuepuka shughuli zinazokufanya ujisikie kupumua au kuwa na wasiwasi juu ya jinsi utakavyokabiliana ikiwa unapata shida ya kupumua wakati wa kufanya mazoezi. Walakini, kutofanya mazoezi au kufanya mazoezi ya mwili kunaweza kusababisha madhara zaidi.

• Shughuli iliyopunguzwa itasababisha misuli yako kudhoofika. Kuwa na misuli dhaifu inamaanisha kuwa mwili wako utahitaji kufanya kazi kwa bidii na utumie oksijeni zaidi kufanya kazi. Kwa upande mwingine, hii inaweza kukufanya uhisi kupumua zaidi.

Ikiwa utabaki hai, jifunze njia za kupumua, na fanya mazoezi rafiki ya COPD, hii inapaswa kuwa na athari nzuri kwa afya yako na ustawi:

• Misuli yako itakua na nguvu, pamoja na misuli inayohusika na kupumua - utapata pumzi kidogo wakati unahama, itakuwa rahisi kuwa hai.
• Zoezi la kawaida linaweza pia kukusaidia kudumisha au kupunguza uzito, ambayo inaweza kuwa muhimu kwa wale walio na COPD.
• Shughuli ya mwili inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kiakili pia. Inaweza kuwa na athari nzuri juu ya kujiamini na kukusaidia kukuchochea kuendelea na tabia nzuri za maisha.

Mazoezi ya kupumua kwa COPD

Mazoezi ya kupumua yana faida kubwa kwa COPD kwani husaidia kuboresha na kuimarisha mapafu yako na kukuweka katika nafasi nzuri ya kujaribu aina zaidi ya mazoezi ya mwili. Mazoezi ya kupumua husaidia kuimarisha misuli unayotumia kupumua, kukuwezesha kupata oksijeni zaidi na kupumua kwa urahisi na juhudi kidogo.

Kuna mbinu na njia kadhaa za kupumua, na sio lazima kuchagua moja tu kukusaidia dhibiti COPD yako. Masomo mengine yamegundua kuwa kuchanganya mbinu na kutumia njia kadhaa kunaweza kuwa na faida bora kwa dalili za COPD.

Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa kwa COPD

Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa ni mbinu rahisi na rahisi kujifunza. Inasaidia kupunguza kupumua kwako, na kurahisisha mapafu kufanya kazi, na inasaidia kuweka njia zako za hewa wazi kwa muda mrefu. Inaweza kutekelezwa wakati wowote na kutumika kusaidia kudhibiti kupumua kwako wakati wa mazoezi.

• Kaa au simama na pumua pole pole kupitia pua yako
• Safisha midomo yako, kana kwamba unakaribia kupiga filimbi
• Pumua polepole kwa kadiri uwezavyo kupitia midomo yako iliyofuatwa na lengo la kupiga mara mbili kwa muda mrefu kama ulipumua - inaweza kusaidia kuhesabu unapofanya hivi
• Rudia zoezi hilo mara tano, ukijenga kwa muda kufanya marudio 10.

Kupumua kwa diaphragmatic kwa COPD

Kupumua kwa diaphragmatic ni mbinu ambapo unakusudia kupumua kutoka kwa diaphragm yako, badala ya kifua chako cha juu. Mara nyingi pia huitwa 'kupumua kutoka tumbo lako'. Mbinu hii inasaidia kuimarisha misuli ya diaphragm, ambayo mara nyingi huwa dhaifu na haifanyi kazi sana na COPD.

• Kukaa au kulala chini vizuri na kupumzika mwili wako iwezekanavyo
• Weka mkono mmoja kifuani na mmoja tumboni
• Vuta pumzi kupitia pua yako hadi sekunde tano, ukihisi hewa ikiingia ndani ya tumbo lako na tumbo lako kuinuka - kwa kweli, unapaswa kuhisi tumbo lako likisogea zaidi ya kifua chako
• Shikilia kwa sekunde mbili, kisha pumua tena nje hadi sekunde tano kupitia pua yako
• Rudia zoezi hilo mara tano.

Kupumua kwa kasi kwa COPD

Kupumua kwa kasi ni zoezi la kutumia wakati unafanya kazi, kama vile unapotembea au kupanda ngazi. Wazo ni kwamba unahimiza upumuaji wako ili ulingane na hatua zako.

• Unapotembea, jihesabu mwenyewe
• Pumua kwa hatua moja, kisha chukua hatua moja au mbili unapopumua
• Pata kasi ya kupumua na kuhesabu inayokufaa.

Kupumua kwa bidii au njia ya 'kupiga-kama-wewe-kwenda' kwa COPD

Mbinu ngumu ya kupumua ni mbinu nyingine ya kutumia wakati unafanya kazi kwani inaweza kufanya iwe rahisi kukabiliana na majukumu ambayo yanahitaji juhudi.

• Kabla ya kufanya bidii (kama vile kusimama), pumua
• Wakati unafanya bidii, pumua kwa bidii
• Unaweza kupata rahisi kupumua kwa bidii wakati unafuata midomo yako.

Je! Ni zoezi gani bora kwa mtu aliye na COPD?

Hakuna zoezi moja bora kwa mtu aliye na COPD, lakini kuna chaguzi nyingi nzuri ambazo unaweza kujaribu.

• kutembea. Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda, kutembea ni hatua nzuri ya kuanza, kwani ni bure kufanya na unaweza kusonga kwa kasi yako mwenyewe. Jaribu kutoka kwa kutembea kwa muda mfupi angalau mara moja kwa siku na polepole jenga umbali unaenda. Unaweza kuingiza kutembea na shughuli zingine, kama vile ununuzi au kuhudhuria miadi ya matibabu.
• tai chi. Aina laini za mazoezi kama vile tai chi ni bora kwa COPD, kwani huzingatia harakati polepole na zinazotiririka. Tai chi inaweza kusaidia toni misuli yako na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
• Baiskeli. Baiskeli kwenye baiskeli ya mazoezi nyumbani au kwenye mazoezi inaweza kusaidia kujenga nguvu katika miguu yako, mzunguko wa misaada na kuongeza nguvu.
• Weights. Kutumia uzito wa mikono kufanya curls za mkono ni vizuri kuimarisha misuli mikononi mwako na mwili wako wa juu. Ikiwa hauna uzito, tumia chupa za maji zilizojazwa au mabati ya matunda au mboga za makopo badala yake.
• kukaza. Harakati rahisi na kunyoosha ni faida pia - jaribu kuinua mkono mbele, ndama huinuka, viongezeo vya miguu, au kusonga kutoka kukaa hadi nafasi za kusimama. Ikiwa una harakati ndogo, mwenyekiti wa yoga ni chaguo pia.

Ikiwa unahitaji motisha ya kufanya mazoezi, pata rafiki wa mazoezi - au rafiki ambaye unaweza kutembea nae. Kuwa na kampuni inaweza kusaidia kukukosesha ukweli kwamba unafanya mazoezi na inaweza kuongeza ujasiri wako ikiwa una wasiwasi juu ya kupumua wakati wewe mwenyewe.

Kabla ya kuanza serikali mpya ya mazoezi, haswa ikiwa unatumia oksijeni, zungumza na daktari wako kwa ushauri. Wanaweza hata kupendekeza mpango wa mazoezi ya ukarabati wa mapafu ikiwa dalili zako ni kali.

Je! Unaimarishaje mapafu yako na COPD?

Kuwa hai kunaweza kusaidia kuimarisha mapafu yako. Mazoezi yanayofaa COPD yanaweza kusaidia kuongeza nguvu ya misuli yako ya kupumua na kuboresha mzunguko wako na moyo wako. Wakati misuli yako ina nguvu, itasaidia mwili wako kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi, kwa hivyo hautaishia kupumua sana katika maisha yako ya kila siku.

Je! COPD inaweza kubadilishwa na mazoezi?

Mazoezi peke yake hayana nguvu ya kutosha kubadili uharibifu wa mapafu. Walakini, mazoezi yameonyeshwa kusaidia kupunguza Dalili za COPD na kuboresha maisha yako, ndiyo sababu ni faida sana kwa mtu yeyote aliye na COPD kufanya.

Mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha uthabiti wako wa mwili na uvumilivu, pamoja na inaweza kuimarisha misuli unayotumia kupumua. Wakati misuli hii ina nguvu, hutahitaji kutumia oksijeni nyingi, ambayo itasaidia kupunguza kupumua kwako wakati wa mazoezi ya mwili.

Muhimu ni kuacha kufanya mazoezi wakati dalili zako za COPD zinaboresha, kwani kuacha kiwango chako cha shughuli kunaweza kuzidisha dalili tena.

Jinsi ya kufanya mazoezi rahisi na COPD

Unaweza kujisaidia kufanya mazoezi rahisi na COPD kwa kutumia vidokezo vifuatavyo:

• Jifunze kupumua pole pole ukitumia njia ya kupumua ya mdomo uliofuatwa wakati wa mazoezi ya mwili. Ikiwa unafanya shughuli ambazo zinahitaji juhudi nyingi, kupumua kwa bidii kunaweza kuwa na faida.
• Wakati unafanya mazoezi, hakikisha unakunywa maji mengi ili kubaki na maji. Epuka vinywaji visivyo na kafeini kwani ni bora kwa kuweka kamasi kwenye njia zako za hewa nyembamba.
• Ikiwa unatumia oksijeni na daktari wako amekupa mazoezi ya mazoezi, unaweza kufanya mambo iwe rahisi kwako kwa kutumia neli ndefu zaidi kwenye tanki lako. Hii inaweza kukupa nafasi zaidi na uwezo wa kuzunguka, bila wasiwasi wa kuanguka juu ya tanki lako. Ni faida pia kutumia mizinga ndogo ya oksijeni ya kusafiri wakati unafanya kazi.

Wakati wa kuacha kufanya mazoezi

Ikiwa dalili zako za COPD - kama kupumua, kupumua, au kukohoa - zinaonekana kuwa mbaya kuliko kawaida, acha kufanya mazoezi. Vivyo hivyo, ikiwa unahisi kizunguzungu au kichwa kidogo, simama na pumzika. Ingawa mazoezi ni muhimu, sio vizuri kujisukuma kufanya mazoezi wakati haujisikii vizuri au dalili zako za COPD ni mbaya sana. Kuwa mwenye busara na, ikiwa una wasiwasi wowote juu ya dalili zako, wasiliana na daktari.

Unaweza pia kupendezwa na miongozo yetu kwa kusimamia COPD yako na Matibabu ya COPD.

Vyanzo

Taasisi ya Mapafu ya Uingereza. 2020. Kuweka kazi na hali ya mapafu.

Msingi wa COPD. Mbinu za kupumua.

Li J, Lu Y, Li N et al. 2020. Uchunguzi wa kimetaboliki ya misuli huonyesha biomarkers zinazowezekana za uboreshaji tegemezi wa mazoezi ya kazi ya diaphragm katika ugonjwa sugu wa mapafu. Jarida la kimataifa la dawa ya Masi, 45 (6), 1644-1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019. Kulinganisha Mbinu ya Kunyoosha ya Kiwambo na Mbinu ya Kutoa Diaphragm ya Mwongozo juu ya Usafiri wa Diaphragmatic katika Ugonjwa wa Mapafu wa Kuzuia: Jaribio la Crossover Randomized. Pulm Med. Januari 3; 2019: 6364376. doi: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. Ekasoro ya kupumua kwa mdomo uliotekelezwa na kupitisha mkao mwembamba kwa jumla na sehemu ya mapafu na uingizaji hewa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa mapafu wa muda mrefu hadi wastani.. Dawa (Baltimore). Desemba 18; 99 (51): e23646. doi: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. Athari za Mazoezi ya Kupumua kwa Wagonjwa Wenye Ugonjwa wa Mapafu wa Kuzuia: Ugunduzi wa Mfumo na Uchambuzi wa Meta.. Ann Rehabil Med. Agosti; 43 (4): 509-523. doi: 10.5535 / mkono.2019.43.4.509. Epub 2019 Aug 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR na Chaffee MD. 2014. Jukumu la mazoezi ya kupumua katika matibabu ya COPD. Ni Daktari wa Familia. Januari 1; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. Jinsi Mazoezi ya Kupumua yanavyoathiri Ushawishi wa Misuli ya Upumuaji na Ubora wa Maisha kati ya Wagonjwa walio na COPD? Mapitio ya kimfumo na Uchambuzi wa Meta. Je! Respir J. Jan 29; 2021: 1904231. doi: 10.1155 / 2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.