Mazoezi ya Kupumua na Mbinu za Pumu

Mazoezi ya kupumua na mbinu maalum zinaweza kusaidia na dalili za pumu na kuongeza nguvu yako ya mapafu, uwezo na afya. Gundua jinsi mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia pumu na ni aina gani za mazoezi ya Cardio ni bora kwa ugonjwa wa pumu.

Mazoezi ya kupumua kwa pumu

Kwa njia ile ile ambayo mazoezi ya aerobic yana faida kwa moyo wako na misuli, mazoezi ya kupumua yanaweza kuwa na faida kwa mapafu yako. Na pumu, njia zako za hewa zinaweza kuwa nyembamba na zenye kuvimba na kufanya iwe ngumu kupumua, kwa hivyo dawa kama vile inhalers, imeamriwa kusaidia kufungua njia za hewa na kuboresha kupumua.

Mbali na dawa, utafiti inaonyesha kuwa mazoezi ya kupumua yanaweza kuwa ya faida matibabu kwa watu walio na pumu, kusaidia kuboresha kupumua na ubora wa maisha.

Kuna aina anuwai ya mbinu za kupumua ambazo husaidia sana asthmatics. Mazoezi mengine husaidia kwa mafunzo ya kupumua, mengine husaidia kuongeza nguvu ya misuli ya kupumua, wakati zingine zinaboresha kubadilika kwa ngome ya kifua (ubavu wa mbavu).

Mbinu za kupumua mara nyingi hupendekezwa na daktari au kliniki ya pumu. Ili kuhakikisha unapata njia sawa na kupata faida zaidi kutoka kwake, zingine zinafundishwa vizuri na mtaalam.

Njia ya Papworth

Njia ya Papworth ilitengenezwa miaka ya 1960 katika Hospitali ya Papworth na inachanganya mbinu za kupumua na njia za kupumzika. Mafunzo wameonyesha kuwa kutumia njia ya Papworth kunaweza kusaidia dalili za kupumua na kuboresha hali ya maisha kwa watu walio na pumu.

Njia ya Papworth inafundishwa na wataalamu wa fizikia na inazingatia kujifunza jinsi ya kupumua polepole na kwa utulivu kutoka kwa diaphragm yako (misuli iliyo chini ya mbavu zako) na kupitia pua yako.

Kupumua kwa diaphragmatic

Kiwambo ni misuli iliyo chini ya mapafu yako ambayo inakusaidia kupumua. Kwa kupumua kwa diaphragmatic, mkazo ni juu ya kujifunza jinsi ya kupumua kutoka kwa diaphragm yako, badala ya kifua chako kama watu wengi huwa wanafanya. Pamoja na kusaidia kuimarisha diaphragm yako, njia hii ya kupumua kwa pumu inaweza kusaidia kupunguza mahitaji ya oksijeni ya mwili wako - kama misuli dhaifu kusababisha wewe unahitaji oksijeni zaidi - na kusaidia kupunguza kasi ya kupumua kwako.

Ili kujaribu kupumua kwa diaphragmatic, weka mkono wako juu ya kifua chako cha juu na mkono mwingine kwenye tumbo lako. Pumua kupitia pua yako na uzingatie jinsi tumbo lako linajaza hewa. Kwa kweli mkono juu ya tumbo lako unapaswa kuongezeka, wakati ule ulio kwenye kifua chako unapaswa kukaa sawa. Pumua kupitia kinywa chako angalau mara mbili hadi tatu kwa muda mrefu kuliko ulivyovuta, huku ukiweka shingo na mabega yako kulegea.

Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa

Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa ni mbinu inayotumika kusaidia kudhibiti kupumua kwa pumzi. Ni njia nzuri ya kupunguza kupumua, kuhakikisha kuwa kila pumzi unayochukua ni bora zaidi. Inasaidia kuweka njia za hewa wazi kwa muda mrefu, ili oksijeni ihamishwe kwenye mapafu na kaboni dioksidi hutolewa nje. Hii husaidia kupunguza kasi ya kupumua na inaweza kupunguza pumzi fupi.

Jaribu kupumua kwa mdomo wakati huhisi kupumua. Pumua polepole kupitia pua yako na mdomo wako umefungwa. Kisha pumua angalau mara mbili kwa muda mrefu kupitia kinywa chako, na midomo yako ikifuatwa - kana kwamba unakaribia kupiga filimbi au kupiga povu. Inaweza kusaidia kuhesabu unapopumua.

Buteyko anapumua

Njia ya Buteyko ilitengenezwa na mwanasayansi wa Urusi Profesa Konstantin Buteyko na ni aina ya mafunzo ya kupumua. Yake utafiti iligundua kuwa mtu mmoja tu kati ya watu 10 anapumua kwa usahihi na watu wengi wanapumua kwa undani sana, na kuunda mchanganyiko mbaya wa gesi - oksijeni na dioksidi kaboni - mwilini. Inawezekana kwamba kupumua kwa undani sana kunaweza kusababisha kupumua kwa pumzi.

Wazo nyuma ya mbinu hiyo ni kuwasaidia watu kujifunza kupumua kawaida, ili mchanganyiko mzuri wa oksijeni na kaboni dioksidi iko kwenye mwili. Inakufundisha kupumua pole pole na upole kupitia pua yako, badala ya kinywa chako. Hii husaidia kuweka joto na unyevu wa hewa, ambayo hutuliza zaidi kwenye njia za hewa nyeti za pumu.

Mazoezi ya kupumua ya Yoga kwa pumu

Kupumua kwa yoga au yogasana kwa pumu inatokana na mazoezi ya yoga. Kama aina ya mazoezi, yoga inajumuisha hitaji la kupumua kwa mtindo unaodhibitiwa wakati wa kusonga, kunyoosha na kusawazisha.

Masomo mengine yameonyesha kutia moyo matokeo na uboreshaji katika dalili za pumu baada ya mbinu za kupumua za yoga kutekelezwa. Yoga pia ni nzuri kwa kusaidia kupunguza mafadhaiko na, kwani dhiki inaweza kuwa kichocheo cha pumu, inaweza kuwa nzuri kujaribu mazoezi ya kupumua ya yoga na harakati za yoga.

Pumu na mazoezi ya kupumua

Kufanya mazoezi inaweza kuwa ngumu zaidi wakati una pumu, haswa ikiwa una wasiwasi inaweza kuanzisha shambulio la pumu. Lakini mazoezi ni ya faida kwa afya yako yote na pumu yako. Kwa kweli, kuwa na mazoezi ya kawaida kunaweza kusababisha kuboresha dalili zako za pumu, kwani kuongeza kiwango cha moyo wako husaidia kuboresha nguvu yako ya mapafu, kuongeza nguvu na kupunguza kupumua.

Kwa kuongeza, mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri na kupunguza hatari ya shambulio la pumu. Mazoezi pia hutoa kemikali kwenye ubongo wako iitwayo endorphins, ambayo inaweza kuongeza mhemko wako na kukusaidia kujisikia vizuri.

Aina bora za kufanya ikiwa una pumu ni:

Kuogelea - hewa yenye joto yenye unyevu kwenye bwawa la kuogelea ni rafiki wa pumu. Kuogelea ni mazoezi mazuri ya moyo na mishipa ambayo husaidia mwili wako wote na haswa misuli unayotumia kupumua.
Kutembea - kutembea ni njia nzuri ya kuboresha usawa wako, haswa ikiwa unahitaji kujenga polepole.
Baiskeli - baiskeli thabiti inaweza kuboresha viwango vya harakati na uvumilivu, bila kupitiliza mapafu.
Kukimbia - kukimbia kunaweza kusaidia kuimarisha misuli unayotumia kupumua, na pia kuboresha usawa wako kwa ujumla.
Michezo ya timu - michezo ya timu ambayo inajumuisha kupasuka kwa mazoezi ya mwili, kama vile mpira wa wavu, mpira wa wavu, mpira wa miguu au riadha inaweza kuwa chaguo nzuri kujaribu.

Kupasuka kwa shughuli fupi ni nzuri kwa asthmatics, kwani zinaweza kusaidia kujenga moyo wako na nguvu ya mapafu. Kufanya mazoezi kwa kupasuka kwa kifupi pia kuna uwezekano mdogo wa kusababisha shambulio la pumu kisha kushiriki katika shughuli ndefu, za muda mrefu, kama kukimbia umbali mrefu.

Kufanya mazoezi salama na pumu

Wakati mwingine mazoezi yanaweza kusababisha dalili za pumu kuwa mbaya zaidi. Hii inaaminika kuwa ni kwa sababu ya kupumua kwa kasi na kupitia kinywa chako wakati unafanya mazoezi, na kwamba hewa inayoingia kwenye mapafu yako inaweza kuwa baridi na kavu kuliko kawaida. Kwa watu wengine, mabadiliko ya joto yanaweza kusababisha njia za hewa kupungua, na kusababisha dalili za pumu. Njia moja ya kupunguza hatari ya mazoezi ya kuchochea pumu ni kuhakikisha unapata joto mapema kabla na upoze mali baada ya kufanya mazoezi. Au ikiwa hewa baridi ni shida, jaribu aina za mazoezi ya ndani badala yake.

Vidokezo vya kufanya mazoezi salama na pumu:

Daima uwe na dawa yako ya kupumulia na wewe.
Jihadharini na vichocheo vyako vya pumu na uwaepuke inapowezekana. Kwa mfano, ikiwa umeathiriwa na poleni au joto, epuka kufanya mazoezi katika hali hizi.
Ikiwa unafanya mazoezi na watu wengine, waambie una pumu na ueleze nini cha kufanya ikiwa una shambulio la pumu.
Ikiwa unapata dalili kama vile kupumua, kupumua kwa kupumua ambayo haitulii unapoacha kusonga au kukohoa wakati wa kufanya mazoezi, simama na chukua dawa yako ya kupumulia.
Kumbuka kupata joto na baridi.
Ikiwa hali ya hewa ya baridi inaondoa dalili zako za pumu, fimbo na mazoezi ya ndani.
Punguza mazoezi ikiwa una maambukizo ya virusi, kama homa, kwani maambukizo yanaweza kufanya dalili za pumu kuwa mbaya zaidi.

Ikiwa una shaka yoyote juu ya aina gani za mazoezi ni bora kwako na dalili zako za pumu, zungumza na daktari wako kwa ushauri.